身上肉虚，可能是由于多种因素导致的，例如长期缺乏运动、过度饮酒、营养不良等等。如果出现了这种情况，想要让它变结实一些，可以参考下述建议：
1、增加运动量：适当的运动可以帮助身体变得更加强壮。如果目前缺乏运动，可以开始逐渐进行锻炼，比如每天进行适量的有氧运动，比如跑步、游泳或者骑车等。逐渐增加运动的强度和时长，以帮助身体适应。
2、均衡饮食：饮食对身体的影响非常重要。要想让肉变得更加结实，需要摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物和健康的蔬菜。建议多食用肉类、鱼类、豆类、坚果和全麦面包等食品，以获得所需的营养。
3、停止饮酒：过量饮酒会对身体健康产生负面影响，包括损害肝脏和心脏等器官，增加感染和疾病的风险，以及导致肌肉松弛。因此，如果想要让肉变得更加结实，停止饮酒非常重要。
4、增加肌肉训练：肌肉训练可以帮助增加肌肉量和力量。可以选择一些针对全身的训练，比如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。每周进行两次以上训练，每次训练的时间不少于20分钟，可以帮助身体逐渐适应训练强度。
5、休息和睡眠：身体需要足够的休息和睡眠来促进身体的恢复和生长。如果目前缺乏休息和睡眠，可以开始逐渐调整作息时间，每天保证足够的睡眠时间，以帮助身体恢复。
通过以上建议，可以帮助身体变得更加强壮和结实。当然，每个人的身体情况不同，应该根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼方式和饮食计划。